Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια συχνή ασθένεια που προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι σχεδόν αδύνατη. Αλλά μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη της διαδικασίας και να εξαλείψετε ένα σημαντικό μέρος των συμπτωμάτων. Μόνο η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει εδώ.
Συνταγογράφηση θεραπευτικών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία
Η οστεοχόνδρωση είναι ο εκφυλισμός του οστού και του χόνδρινου ιστού (μεσοσπονδύλιοι δίσκοι) της σπονδυλικής στήλης. Αυτό κάνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους να παραμορφωθούν, να προεξέχουν μεταξύ των σπονδύλων και να σχηματιστούν αναπτύξεις στο σπονδυλικό σώμα.
Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές απολήξεις πιέζονται, τα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης τσιμπούνται και ο περιβάλλοντας ιστός τραυματίζεται από οστικές εκβολές. Η κακή παροχή αίματος και η ακινησία λόγω πόνου επιταχύνουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής λαμβάνει ένα ολόκληρο «μπουκέτο» δυσάρεστων συμπτωμάτων:
- Τσούξιμο πόνο ("λουμπάγκο")
- Προβλήματα όρασης και ακοής.
- Ζάλη.
- Αλλαγές στην ενδοκρανιακή πίεση.
- λιποθυμία.
- Επιθέσεις ναυτίας.
- Περιορισμένη κινητικότητα στην περιοχή του λαιμού.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο. Ωστόσο, δεν μπορούν να απελευθερώσουν τις τσιμπημένες νευρικές ρίζες και τα αιμοφόρα αγγεία, να μετακινήσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη σωστή θέση και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ειδικές ασκήσεις. Επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι το πιο σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας.
Σημειώσεις για τη χρήση της γυμναστικής
Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι χρήσιμες σε οποιοδήποτε στάδιο της οστεοχονδρωσίας (υπάρχουν τέσσερις από αυτές σε αυτήν την ασθένεια). Ωστόσο, παράγει αισθητά αποτελέσματα μόνο στα αρχικά στάδια. Η παρουσία της νόσου και το στάδιο της καθορίζονται από τον γιατρό. Αιτία εξέτασης και διενέργειας θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να είναι οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, καθώς και ένα τσούξιμο στον αυχένα κατά την κίνηση.
Προηγουμένως, η αυχενική οστεοχόνδρωση θεωρούνταν ασθένεια των ατόμων ώριμης ηλικίας (από 40 έως 45 ετών), αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει σημαντικά «νεότερη» και εμφανίζεται ακόμη και στους εφήβους. Ο λόγος είναι η παρατεταμένη ακίνητη καθιστή στον υπολογιστή ή σε ένα τραπέζι. Επομένως, ακόμη και υγιείς νέοι θα ήταν καλό να μελετήσουν μια σειρά ασκήσεων για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και να τις εκτελέσουν για πρόληψη. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή αθλητικά ρούχα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή αντί για ένα «διάλειμμα καπνού».
Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι η φυσιοθεραπεία μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και από οποιονδήποτε. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να εμφανιστεί στο οξύ, υποξεία και ύφεση. Το οξύ στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφανή εκδήλωση αρκετών συμπτωμάτων της νόσου (εμφανίζονται σε διαφορετικούς βαθμούς σε διαφορετικούς ανθρώπους) και αναπόφευκτα από έντονο πόνο κατά την κίνηση.
Στο οξύ στάδιο της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να ανακουφιστεί ο πόνος και η φλεγμονή με τη βοήθεια φαρμάκων (που συνταγογραφούνται από τον γιατρό) και φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών στην κλινική. Η σωματική άσκηση αντενδείκνυται αυστηρά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο στο υποξεία φάση. Κατά την κίνηση του λαιμού, δεν πρέπει να υπάρχει έντονος πόνος, ζάλη, «μύγες» μπροστά στα μάτια ή εμβοές. Η ήπια ενόχληση είναι αποδεκτή. Τα ακόλουθα ισχύουν επίσης ως αντενδείξεις:
- Σοβαρές διαταραχές της αρτηριακής πίεσης.
- Κακοήθεις όγκοι.
- Πυρετώδεις καταστάσεις.
Τα μαθήματα κατά την περίοδο ύφεσης είναι υποχρεωτικά (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα). Εάν η θεραπεία ξεκινήσει έγκαιρα, υπάρχει πιθανότητα, με μια συνειδητή προσέγγιση στη φυσιοθεραπεία, το οξύ στάδιο της νόσου να μην υποτροπιάσει για πολλά χρόνια.
Κανόνες για τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων
Οι ασκήσεις για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία είναι απλές. Αντιπροσωπεύουν κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων και των χεριών. Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελούνται τηρώντας μια σειρά από κανόνες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα δώσουν αποτελέσματα.
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του αυτομασάζ.
- Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Μπορεί στην αρχή να είναι μικρό, αλλά με την εξάσκηση θα πρέπει να αυξηθεί.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και χωρίς τραντάγματα.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 5-10 φορές. Αν είναι συμμετρικό, οι επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση μετρώνται χωριστά.
- Μπορείτε να κάνετε γυμναστική καθιστή (με την πλάτη σας στην πλάτη μιας καρέκλας ή καρέκλας) ή όρθια. Το πρώτο είναι ακόμα καλύτερο, επιτρέποντάς σας να κάνετε γυμναστική στην άνεση του γραφείου σας στο γραφείο.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα στην τάξη. Εξαίρεση αποτελεί η μετάβαση της οστεοχονδρωσίας στο οξύ στάδιο ή η εμφάνιση ασθένειας που συνοδεύεται από υψηλό πυρετό.
- Θα πρέπει να ανεχτείτε ήπια ενόχληση (ήπιος πόνος, αίσθηση τραβήγματος, τσούξιμο), ειδικά στην αρχή του μαθήματος. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί έντονος πόνος ή άλλα σοβαρά συμπτώματα οστεοχονδρωσίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Οι γιατροί συστήνουν συχνά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων ταυτόχρονα. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα είναι επιθυμητή, αλλά όχι υποχρεωτική. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να μελετήσετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε άλλες φορές. Είναι σημαντικό να μην χάνετε καθόλου μαθήματα.
Εάν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες άσκησης που αναφέρονται παραπάνω, η γυμναστική όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Μια λανθασμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπημένο νεύρο ή μετατόπιση δίσκου.
Οι κύριες ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Σήμερα υπάρχουν πολλά συστήματα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή μόνοι σας ή με τη συμβουλή ενός γιατρού - όλα τα συστήματα δίνουν αποτελέσματα. Σχεδόν όλα τα συγκροτήματα περιέχουν και κάποιες βασικές ασκήσεις.
- Γείρετε το κεφάλι προς τους ώμους.
- Γυρίζει στο πλάι (σε αυτή την περίπτωση πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας στον ώμο σας).
- Γυρίστε στο πλάι και ταυτόχρονα τοποθετήστε την παλάμη σας στον απέναντι ώμο.
- Σκύβει μπρος-πίσω. Καλό είναι, όταν γέρνετε πίσω, το κεφάλι σας πιέζει το προσκέφαλο μιας καρέκλας ή καρέκλας, ξεπερνώντας ελαφρά αντίσταση.
- Ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας και ταυτόχρονα σηκώστε τον άλλο σας ώμο.
- Τεντώστε τον λαιμό προς τα εμπρός και μετακινήστε τον προς τα πίσω (το λεγόμενο «κοτόπουλο που κρυφοκοιτάζει έξω από τη φωλιά»).
- Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι («χήνα»).
- Γέρνοντας και γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι με τα χέρια σηκωμένα και ενωμένα πάνω από το κεφάλι (ονομάζεται «Φακίρ»).
- Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα κινείτε τα ίσια χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (ονομάζεται «γλάρος»).
Επίσης, στους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται να γέρνουν το κεφάλι τους στο πλάι και προς τα εμπρός, καθώς και να στρίβουν στο πλάι με πολύ μικρό πλάτος. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος (τουλάχιστον 10 φορές). Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται μερικές φορές "Ay-Ay-Ay", "Yes-Yes" και "No-No". Συνιστώνται ιδιαίτερα σε ασθενείς με τη λεγόμενη «καμπούρα της χήρας» (που ονομάζεται επίσης «καμπούρα της νοικοκυράς») – ένα οίδημα στην περιοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου.
Είναι καλύτερα τα πρώτα μαθήματα να γίνονται υπό την καθοδήγηση ειδικού φυσιοθεραπείας. Θα σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ο ασθενής μπορεί στη συνέχεια να τις κάνει μόνος του. Εάν είναι δύσκολο να προσεγγίσετε έναν τέτοιο ειδικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.
Η ολοκλήρωση ενός τέτοιου συγκροτήματος (τηρώντας όλους τους κανόνες) δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Είναι λοιπόν προφανές ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε γρήγορα την προπόνηση παρά να υπομείνετε όλες τις δυσκολίες που περιμένουν οι ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση.
Η οστεοχόνδρωση του αυχένα είναι μια ασθένεια που ο γιατρός δεν μπορεί να θεραπεύσει. Δεν μπορεί χωρίς την ενεργό συμμετοχή του ασθενούς στη θεραπευτική διαδικασία. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε έγκαιρα τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να αποφύγετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.